Eerst een klein achtergrond verhaaltje: Ik begon met het idee om onderzoek te doen naar hoe ik ervoor kan zorgen dat ik schermtijd onder jongeren kan verminderen, zodat ze beter in slaap kunnen vallen. Ik heb dit onderwerp gekozen omdat ik onderdeel uitmaak van de doelgroep. Ik zit tot laat op mijn telefoon waardoor ik niet in slaap kan komen. Dit bleek volgens de speeddates heel tegenstrijdig te zijn. Marc zei: "Dus je probeert door middel van een scherm schermtijd te verminderen? Dat is een beetje tegenstrijdig vind je niet?" Dit was in week 0.
Op donderdag 11 februari, in week 2, heb ik er voor gekozen om onderzoek te doen naar het volgende onderwerp binnen slaapproblemen: 'in slaap komen'. Ik heb hiervoor gekozen omdat ik nog zat te twijfelen of ik onderzoek wilde doen naar het verminderen van schermtijd, de slaapkwaliteit verbeteren of het in slaap komen. Door te kiezen voor in slaap komen, heb ik het verminderen van schermtijd achter mij gelaten. Het verminderen van schermtijd was dan niet het hoofdonderzoek maar meer een mogelijke oplossingsrichting.
Toen het bleek dat in slaap vallen nog steeds erg breed is. Heb ik ervoor gekozen om mijn onderzoek te nog verder te kaderen en één specifiek onderzoeksgebied uit te kiezen. Ik vond het namelijk lastig om onderzoek te doen naar zo'n ontzettend breed onderwerp, ik wist niet waar ik moest beginnen. Dus vandaag heb ik samen met medestudenten afgesproken om te sparren over mijn onderwerp en om een interessant onderzoeksgebied uit te kiezen. Bij het sparren zou ook gelijk een bijpassende oplossingen naar voren kunnen komen. Na 3 uur lang te hebben gespard met medestudenten is het volgende er uitgekomen:
Ik kreeg de vraag of ik het wel leuk vond om onderzoek te doen naar slaapproblemen. Ik zei toen 'nee'. Toen zei iemand: "Hoe kunnen we ervoor zorgen dat we je onderzoek wel leuk maken? Kunnen we er een soort gamification aan toevoegen?". Ik zei toen: "Goed idee!" Met dit idee zijn we verder gaan brainstormen. Ik vertelde dat ik met mijn moeder had afgesproken om elke dag minimaal één uur even buiten te zijn, door simpelweg een stuk te wandelen of fietsen. Toen zei iemand: "Je zei dat overdag actief buiten bezig zijn helpt bij je slaap, is dat bewezen?". Dus toen we met z'n allen even gingen googelen kwamen we op het volgende onderzoek uit:
Scripties - Bibliotheek - Universiteit van Amsterdam
Dit is een scriptie van de Universiteit van Amsterdam, waar onderzoek is gedaan naar het verband tussen mindfulness, stress en slaap. De conclusie van het onderzoek luidt: "Het aanwezig zijn van een of meerdere slaapstoornissen is bij 39,7% van de studenten gevonden. Daarnaast is er een positief verband tussen trait mindfulness en slaapkwaliteit gevonden. Echter, dit verband blijkt gemedieerd te worden door de ervaren stress van de student. Ervaren stress vertoont een negatief verband met slaapkwaliteit. Mediteren blijkt niet samen te hangen met trait mindfulness." Dit wil zeggen dat een activiteit overdag (mindfulness) een positief effect heeft op je slaap.
Het idee is dan dat ik onderzoek doe naar welke activiteiten invloed hebben op je slaap. Hier maak ik een lijst van. We kwamen toen op het idee om aan deze activiteiten een dagritme te koppelen zodat je stimuleert om actief bezig te zijn met je slaap. Als oplossing zou ik deze lijst in een app kunnen zetten zodat mensen één activiteit per dag uit kunnen kiezen die dan bijvoorbeeld wordt gekoppeld aan je Google-agenda, zo creëer je een dagritme. De oplossing kan ook een plek zijn waar mensen informatie kunnen vinden over bepaalde activiteiten die ze overdag kunnen doen die positief zijn voor iemands slaap. Aan deze activiteiten kan je beloningen en medailles koppelen zoals Apple dit ook doet met haar app genaamd 'Activiteit'. Dit doe je door een vorm van gamification toe te voegen, een doel om activiteiten te doen.
Enkele andere ideeën die hierbij naar boven kwamen zijn:
Onderzoeksgerelateerde onderwerpen: