Stap 3: Rapporteren en Valideren
Gevonden op: https://www.vind-een-therapeut.nl/zoeken/hilversum-nh/slaapproblemen-therapie.html
Eigen website: https://meijercoaching.nl/
David Meijer is al 15 jaar coach voor jongeren of jong volwassen. En is gespecialiseerd in ADHD en Autisme. David is geen slaapcoach, maar weet er wel heel veel van af.
David merkt dat het voor studenten moeilijk is om een vast slaapritme aan te houden. Voor studenten is het heel erg uitnodigend om dingen tot laat buiten huis te doen, waardoor ze laat en kort slapen. Melatonine wordt hierdoor later aangemaakt, omdat ze laat gaan slapen waardoor ze niet uit bed kunnen komen de volgende morgen. Melatonine zijn slaaphormonen.
David laat weten dat de 2 uur voordat je gaat slapen, heel belangrijk is om ervoor te zorgen dat je sneller in slaap kan vallen en een betere nachtrust kan hebben.
Wat ook erg belangrijk is, is wat je overdag doet. Sporten, buiten zijn en daglicht zien is heel goed voor je nachtrust. Ook gezond eten en een gezonde levensstijl zijn belangrijke factoren voor het slapen. David laat weten dat ik opzoek moet naar slaap psychologen, die kunnen mij beter helpen met mijn onderzoek.
Volgens David is Floris Wouterson zijn boek is erg goed: https://www.floriswouterson.com/
Ook is Ed de Bruin, neuropsycholoog aan de UVA een goed contactpersoon.
Als David iemand helpt met een slaapprobleem is stap 1 het vaststellen van het probleem. Het probleem kan zich voordoen in 1 van de 3 categoriën: inslapen, doorslapen en uit bed kunnen komen. Stap 2 is het bijhouden van een slaapdagboek waarin je bijhoudt hoe je elke dag hebt geslapen. Stap 3 is het vinden van een oplossing, deze is per persoon anders en is de oplossing dus erg persoonlijk. Want ieder persoon slaapt anders.
Eerder naar bed gaan is de meest voorkomende oplossing. Maar dan is het nog een kwestie van in slaap komen. Om eerder in slaap te vallen kan je melatonine nemen. Dit zijn slaaphormonen, die je kan kopen bij een drogist. Maar het is bewezen dat niet niet helpt om eerder in slaap te vallen, misschien voor 1 of 2 nachten, maar op lange termijn helpen slaappillen niet.
Andere factoren die kunnen bijdragen aan een betere nachtrust is het hebben van de juiste temperatuur kamer. Heb je liever een warme of een koude slaapkamer, dat is een persoonlijke voorkeur. Ook is het hebben van een donkere kamer of het hebben van een nachtlampje een voorkeur.
Om ervoor te zorgen dat je je telefoon eerder weglegt voor het slapen gaan, kan je een digitale coach ontwikkelen.